8 URTE GEHIAGO erretzen uzteko 8 urrats

• Edateko kafea
• Gosariaren amaiera
• Gidatzeko
• Telefonoa
erabiliz
• Egoera estresgarriak
• Edateko alkohola
• Gertaera sozialak

Hona hemen tentazioei aurre egiteko estrategia batzuk:

Goizeko kafea erretzen baduzu, hartu kafe bat lanean, seguruenik zailagoa izango zaizu erretzea.

Gidatzen duzun bitartean erretzen baduzu, aldatu ibilbidea. Kontuz ibili beharko duzu, beraz, ez duzu piloto automatikoan egongo.

Bazkalostean erretzeko ohituta bazaude, afaldu ondoren, paseatzera joan, hortzak eskuilatu, zerbait egin.

Kea telefonoan dagoen bitartean - estutu baloia esku librearekin. Saiatu denbora guztian lanpetuta egotea. Jendeak sarritan erretzen du.

Zer gertatzen da eusten ez baduzu? Gauza onena pentsamendu guztiak edo ezer ez egitea da. Ez amore eman. Agian ezingo duzu geldirik egon, baina dena ez dago galdu.

Zenbat eta gehiago saiatu erretzeari uzten, orduan eta hobeto izango dituzu arrakasta izateko aukerak.

3. Lortu erretzeari uzteko behar duzun guztia

Erretzaile orok badaki erretzeak ahozko menpekotasuna sortzen duela. Irten duzunean, zure burmuinak oraindik zigarro baten sentsazioa ahoan izango du. Erretzeari uzteko planaren baitan, biltegiratu ahozko ordezkoetan, hala nola oietako bat, barazki gordinak, azenario makilak, karameluak, lastoak eta antzekoak.

Nikotina edo erretzeari uzteko botikak erabiltzeko asmoa baduzu, hitz egin medikuarekin. Ikasi nola erabiltzen diren, albo-efektu potentzialak eta zer begiratu behar den.

4. Aukeratu irteera data

Irteera data zure buruarekiko konpromisoa da. Garrantzitsua da inkontzienteki prestatzen zaituelako. Hartu data hurrengo hilabetean. Ez du egun berezia izan behar. Saihestu lanpetuta zauden egun batean, lanpetuta edo jardueraren bat egiten duzunean. Idatzi hautatutako data nonbait eta begiratu sarrera egunero. Utzi zure ebazpena data hurbiltzen den heinean.

Sendagaiak erabili nahi badituzu, zure medikuak berehala gomendatuko dizu. Galdetu medikuari noiz hasi behar duzun pilulak hartzen.

5. Esaiozu ezagutzen dituzun guztiei

Errazagoa izango da erretzeari uztea laguntza izanez gero. Aukeratu baliagarriak iruditzen zaizkizun pertsonak. Esan zure plana eta nola lagun dezaketen.

• Lagunak zure burua distraitzen lagun dezake.
• Entzun dezakete.
• Lagunen laguntzarekin, zure borroka errazagoa izango da.
• Baina azaldu elkarrizketa errazak nahi dituzula. Ezer garrantzitsu bat zure gogoa estresatzeko.

6. Ezabatu erretze-ohar guztiak

Erretzea, edozein menpekotasun bezala, jendeari, lekuei eta gauzei buruzkoa da. Erretzeko atributuak: zigarroak, partiduak, pizgailuak eta errautsak. Kendu itzazu. Ez gorde ezer "badaezpada ere".

Freskatu airea etxean, lanean eta autoan. Zigarro usaina zalantzarik ez da, batez ere hasieran.

7. Prestatu lehenengo bi asteak

Lehenengo bi asteak oso garrantzitsuak dira zure arrakasta lortzeko. Lehen aldiz arrakasta izanez gero, erretzeari uzteko aukerak asko handitzen dira. Saia zaitez distraitzen, beti lanpetuta eta zaintzen. Ondo pasa eta saihestu estresa.

Hartu zure denbora

Sar ezazu denbora lagunekin maizago. Paseatu, bizikletan ibili, gimnasiora joan edo zinemara joan. Hondatu zeure burua.

• Mantendu eskuak lanpetuta. Bihurritu luma bat edo zerbait hatzetan.
• Edan ur asko.
• Ezagutu lagun dezakezun jendea. Denek ulertzen dute zuretzat zein zaila den. Ez saiatu erretzeari uzten bakarrik.
• Zure tentazioekin bakarrik zaudenean, hazten uzten dituzu.
• Erlaxatu eta arnasa sakon.

Saihestu egoera probokatzaileak

• Ez zaitez erretzaileekin elkarreraginik egin. Erretzen duten lagunak edozein dela ere lagungarriak eta solidarioak direnean, apurtzeko arriskua handitzen dute.
• Praktikatu esatea, "Eskerrik asko, ez dut gehiago erretzen".
• Erretzeko arriskua sentitzen baduzu, utzi berehala.
• Eszenatoki aldaketa bat lagun dezake.

Hitz egin zeure buruari

Tentazio gehienek 10-20 minutu baino ez dituzte irauten. Distra zaitez eta irrikak pasatuko dira. Esan zeure buruari:

• "Ez dut sinesten erretzea ni baino indartsuagoa dela". x / li>
• "Ez dut inoiz erretzen berriro. "
• "Ez erretzaile izatea erabaki nuen. "
• Hemen eta Orain.

8.

Arreta pertsonalak

Egin zure buruari atsegina. Hori da seguruenik erretzeari uzteko baldintza garrantzitsuena eta gutxietsiena. Erretzeagatik epe luzeko abstinentziaren ondoren saritzea merezi duzula bakarrik uste duzu. Baina pentsamendu zaharra da hau.

Ez saiatu dieta egiten ohitura txarra utzita. Sentsazio desatsegin gehiegi dituzu dagoeneko. Saiatu horren ordez fruta eta barazki gehiago jaten.

Ospatu zure lorpenak

Erretzeari uzten dioten jendeak arreta handiagoa ematen du bere hutsegiteei dagokionez. Baina ez ezazu gutxietsi noraino iritsi zaren. Tira zure burua.

Zigarroetan aurrezten duzun diruarekin, oparitu astean behin. Edo dirua aurreztu zerbait handiagoagatik, bidaiak bezala. Bota zure burua eta zure lagunentzako festa.

Estres-arintasuna

Atseden ugari hartu eta janari osasuntsuak jan. Lo eza izateak eta azukre gehiegizko kontsumoa eragin dezake.

Okupatu ahoa masailarekin, barazki gordinekin, azenario makilarekin.

Estresa erretzeko kausa ohikoa da. Erlaxatu arnasaldi motel eta sakon batzuk. Arnasa hartu sudurretik eta exhalatu ahoan. Errepikatu hau 5 aldiz eta arinduko zara.

Zure burua babestu

• Benetan erretzea nahi duzunean, kontuan hartu orain arte zein iraunkor egon zaren.
• Gogoratu erretzeari uzteko arrazoiak.
• Ez utzi menpekotasuna irabazten.
• Pentsa ezazu zure osasuna, finantzak eta familiarentzako onurak.
• Gogora ezazu zeure buruari zigarro batek beste bat tira egiten duela.
• Hasi erretzailea ez den norbaiti begira. Hau da azken helburua. Erretzeari uztea pentsatzen uzten duzu.

Nikotina ordezkatzeko terapia

Nikotina ordezkatzeko terapiak nikotinaren erretiroaren sintomak murrizten laguntzen du. Nikotina ordezkatzeko terapiak erretzeari uzteko arrakastak izateko aukera handitzen du ehuneko 50-70. Hala ere, ez du erretzeari uzteko estrategiak ordezkatzen. Nikotina menpekotasun fisikoa arintzen du, baina ez du menpekotasun jokaera edo psikologikorik. Beraz, erretzeari uzteko programa eta estrategia batzuk behar dira oraindik.

GARRANTZITSUA: <strong Honako hau gizabanakoa ez duen informazio mediko orokorra da. Pertsona batzuk ezingo dute nikotina ordezkatzeko terapia erabili alergiak edo beste baldintza batzuengatik. Zure medikuari beti kontsultatu behar diozu zure osasunari buruz.

Zein dira nikotina ordezkatzeko terapia motak?

Nikotina ordezkatzeko terapiaren hiru kategoria daude: nikotina, larruazala, ahoa eta arnas bideetatik xurgatzen dena. Hona hemen zure erabakia hartzen laguntzeko zenbait puntu garrantzitsu.

Nikotina adabakia.

Egokia da nikotina erretiratzeko sintomak epe luzerako erliebea eskaintzen duela egunean, zure arreta eskatzen baduzu. Nikotina adabakia nikotina ordezkatzeko terapia mota gehien aztertutakoa da eta% 50-70 erretzeari uzteko aukerak handitzen ditu.

Nikotina pastillak eta nikotina goma.

Epe laburrerako erliebea ematen dute nikotina erretiratzeko sintomek. Ahoa okupatuta mantentzen laguntzen dute. Nikotina adabakiak ezin du.

Erretzeari uzteko konbinazio eraginkorrena nikotina adabakia da epe luzerako erlieberako eta nikotina pastelak larrialdietarako.

Mihurgunetan edo masailetan goma nikotina ahoaren mukosaren bidez xurgatzen da, ez sabelean. Janariak eta edariak nikotinaren xurgapena eragin dezake. Hori dela eta, ez zenuke gutxienez 15 minutu jan edo edan behar nikotina ogi edo xaflak erabili aurretik. Eta ez duzu jan behar ezta edaten ere erabiltzen dituzun bitartean.

Nikotina iragazkia nikotina gomarena baino errazagoa da jende gehienak erabiltzeko. Gomak hortzaren esmalteari itsasten zaio.

Nola erabili nikotina pilulak? Ekarri piruleta erabat disolbatu arte, 20-30 minutu inguru. Ez xerratu edo puztu piruleta.

Nikotina goma nola erabili? Masta ezazu ogi poliki-poliki ahoan dastatu edo ukitu arte. Ondoren, pausatu zaporea desagertu arte. Ondoren, masailatu berriro, ukondoa berriro emateko eta pausatzeko.

Nikotina arnasgailuak eta nikotina sudur spray.

Nikotina ordezkatzeko ekintza azkarrenak dira. Hala ere, mendekotasuna izateko arrisku handiagoa dute. Zigarro erretzea imitatzen dute eta horrek erakargarriak dira.

Nikotina arnasgailuak eta sudur sprayak errezeten bidez eskuragarri daude.

Zenbat denbora erabili daiteke nikotina ordezkatzeko terapia? xx

Etiketan adierazitako denbora epearen barruan. Adibidez, 8, 10 edo 12 aste. Zentzua du adabakia 3 eta 5 hilabetez erabiltzeak medikuaren baimena baduzu.

Jende gehienak erretzera itzultzen da 21 mg-ko dosi osoa 14 mg-ra gehiegi murrizten badute.

Ordezkapen terapiak overdose eta nikotina intoxikazioak ekar ditzake? x / strong>

GARRANTZITSUA: <Hau informazio mediko orokorra da eta ez dago gizabanakoari egokituta. Zure sendagileekin kontsultatu behar duzu beti medikuarekin.

Tabakoa uzteko arrazoiak

Hona hemen erretzearen arriskuak ezagutzen ez dituzun gauza batzuk. Menpekotasun honek urtero hildako gehiago eragiten ditu konbinatu guztiak baino:

• Alkoholismoa
• Adikzioa
• Istripua
• HIESA

Droga mendekotasunetik edo alkoholismotik errekuperatzen ari bazara, ez du inolako erretzeagatik hiltzen.

Erretzeak 6 milioi pertsona hiltzen ditu urtero mundu osoan. Gehienetan erretzaileak bihotzeko gaixotasun eta kolpeengatik hiltzen dira biriketako minbiziarengatik.

Erretzeak 2 motako diabetesa eragiten du. Erretzaileek ehuneko 30-40 gehiago dute diabetesa garatzeko. Hauek dira erretzeak eragiten dituen gaixotasun batzuk. Mendekotasun horrek eragindako kalteik ez duen zure gorputzean ez dago organorik edo sistemarik

Hona hemen erretzeari uzteko arrazoiak:

• Zure osasunarekin kezkatuta zaude
• Zure menpekotasunarekin kezkatuta zaude
• Badakizu erretzeagatik osasun arazoak izan dituen norbait
• Zure familiarentzako eredu positiboa izaten saiatzen ari zara
• Dirua aurreztu nahi duzu x / li>
• Erretzea urtean 2. 500 eta 5. 000 $ artean kostatzen da. Hau opor on baten prezioa da.

Bigarren eskuko kearen inguruko gertaerak

Bigarren eskuko kea erretze arruntaren heriotzak berdinak dira. Ez dago maila segururik. Bigarren eskuko kea jasan ez duten erretzaileentzat arrisku handiagoa dago:

• Ehuneko 25-30 bihotzeko gaixotasunak eta kolpea
garatzeko aukera handiagoa da
• ehuneko 20-30 gehiago biriketako minbizia garatzeko

Haurrak eta bigarren eskuko kea

Bigarren eskuko kea haurren osasuna kaltetzen duela eta honako gaixotasun hauek izateko arriskua areagotzen dela erakutsi da:

• Asma, pneumonia eta bronkitisa
• Belarriko infekzioak
• Bat-bateko Haurren Heriotzaren Sindromea

Aurreko guztia ez al da nahikoa behin erretzeari uzteko?